Chúng ta cần đẻ ý nhịp thở sâu, chuyển động thư giản và né để nguyên một kiểu đứng trong thời gian dài. Nếu có thể tìm cho bạn một người có chuyên môn hướng dẫn kỹ càng, tuân thủ những chỉ dẫn một cách chính xác để có nhiều động tác thích ứng cùng trạng thái. Cân nhắc không liên tục hoạt động nếu bạn nhận thấy bị nhứt hay khó thở.
Hoạt động nối cầu: trạng thái này giúp giảm trạng thái mỏi cột sống đó là một vấn đề dễ mắc phải trong thời gian mang thai.
- Nâng cả người bằng cánh tay và đùi gối, hai tay dang rộng bằng vai, hai đầu gối rộng bằng hông, chịu thẳng hay tay tay không trùng khuỷu tayTập nhiều động tác yoga kết hợp với hành động luyện tập hít thở kỹ đồng thời thư giãn là các kinh nghiệm vô cùng tốt xua tan trạng thái chán nản, stress khi phụ nữ mang thai đối diện cùng những áp lực bởi công việc, quá trình ssinh đẻ cũng như việc thành mẹ trong tương lai. Bên cạnh đó, yoga sẽ làm cơ thể chúng ta sẽ dẻo dai hơn, nâng cao việc san bằng đồng thời nâng cao cơ chế tuần hoàn máu, làm cho thai kì của bạn trở nên hết sức mạnh mẽ và nhẹ nhàng.
- Nhướng cột sống lên cao đồng thơi kít sâu, thư giãn đưa cột sống xuống và nhả hơi hết
- Tiếp tục theo hơi thở của bạn
Hoạt động con bướm: đây là động tác ngồi nhằm nở xương chậu, động tác dành cho mẹ bầu vào cuối giai đoạn mang giúp cho các bà mẹ hoạt động nhẹ nhàng.
- Ngồi thẳng xương sống, khoanh chân, lòng bàn chân giáp với nhau
Động tác nghiêng: nằm xiêng là một dáng thư giản rất lợi ích sau cùng hoàn thành một buổi tập
- Nằm nghiêng bên trái hoặc bên phải, đỉnh đầu tựa trên thảm hoặc cánh tay
- Sử dụng gối lớn hoặc cuộn một chiếc chăn của mình bỏ giữa hai đùi nhằm hỗ trợ phần hông của mẹ bầu
- Hít thở sâu hay theo hướng dẫn của giáo viên yoga nếu ban đang theo một lớp học.
Chuổi động tác ngồi xổm: Ngồi xổm, động tác giúp thư giãn và rộng xương chậu, làm khỏe bắp đùi. Với tư thế này, lúc bắt đầu cảm thấy nặng hơn, bụng lớn rõ, mẹ bầu có thể dùng hỗ trợ từ dụng cụ như các hộp yoga hay 1 chồng gấy để có thể ngồi nghỉ. Kế tiếp có gắng thư giãn tuần hoan hô hấp vào vùng bụng, đáp ứng nhiều oxy cho em bé.
- Đứng trước mặt với phần dựa của một chiếc ghế, hai chân đặt rộng bằng hông, ngón chân chỉa ra, tay có thể bám lưng ghế để giữ thăng bằng
- Ấn nhỏ hai đầu gối xuống nền, không nhất thiết phải chạm sàn, thả rồi lại ấn hai đầu gối xuống
- Hơi ưỡn ngực ra trước, vai thả lỏng, kế tiếp hạ thấp xương cụt như thể bạn ở trên một cái ghế . Phải cân đối cơ thể trong tư thế này, khối lượng dồn vào cuối bàn chân
- Tuần hoàn hô hấp nhịp nhàng kết thúc rồi dùng cẳng đưa cơ thể đứng thẳng.
Hít thở sâu tư thế thiền: hoạt động hít thở nhẹ nhàng động tác thiền sẽ nhằm bài tập của mẹ bầu trở nên hoàn hảo.
- Thoải mái ngồi trên thảm tập, chân xếp bằng. chọn thế chân phù hợp với mình của bạn miễn cho thoải mái nhất khi thiền
- Hai tay đặt trên chân, đưa vai ra sau một cách từ từ ngực cao lưng thằng
- Cao phần cằm, nhắm mắt lại 1 cách thanh thản, thanh thản toàn bộ cơ mặt, mỉm cười.
- Hít thở nhẹ nhàng kỹ vào trong với miệng mũi, thở ra đều nhẹ chầm chậm để hơi thở của bạn tạo ra âm thanh như tiếng sóng biển cả. Cảm nhận mình của bạn cuối bài tập.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét